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和你的藏獒犬一起做運動

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  “我要健康,我要我的藏獒犬(狗狗)和我一樣健康”,這就是每個寵主發自內心的向往。那么還在等什么,趕快行動起來,迎著金色的陽光—sport吧!

  每天傍晚,伴著夕陽,愛寵一族都會帶著自家的狗狗去運動。從散步到飛盤,從跑步到爬山……

  就讓我們沿著dream的軌跡,找尋完美的健康之源……。

  我們要運動!運動!運動!

  帶著狗狗運動的四大理由:

  理由之一:樂趣無窮

  和狗狗在一起運動,看著它跑前跑后搖頭擺尾的模樣,偶爾還會在你的腿上蹭兩下,你會覺得開心極了。其實,很多時候,我們不愿意去運動的原因,主要是討厭其中的單調與枯燥,而當你與心愛的寵物一起運動的時候,哪里還會乏味?

  理由之二:實力相當

  如果很少運動的你和一個與你同齡、且經常健身的人在一起跑步的話,就難免出現人家還面不改色心不跳,你卻已經大汗淋漓、氣喘吁吁的情形。

  和狗狗在一起,卻永遠不會有這種讓人氣餒的情況發生。你和它一起跑步或是做其他的運動,它會很巧妙地跟隨著你的腳步,或快或慢,都不會讓你有力不從心的感覺。你們的實力可謂相當,這讓你對自己充滿了信心,并能不懈地堅持下去。

  理由之三:心理調節

  心理上的調節,是寵物給人們帶來的不可替代的好處。既然我們常說好的心情是健康之根本,那么要想讓自己變得更健康、更年輕,首先就是要保持每天的愉快心情。

  每天帶著狗狗到戶外做運動,讓它作為原始動力,“牽引”著你的視線,看著社區里整潔的環境,呼吸著秋天清新涼爽的空氣,感受著運動所帶給你的快感,這一切又怎能不讓你愜意怡然呢?

  理由之四:我們都需要

  即使不帶著它出去鍛煉,你不是也需要用運動來維持窈窕的身材嗎?即使你不帶著它出去鍛煉,它不是也需要每天出去溜達一圈才會毛色漂亮活蹦亂跳?既然如此,既然你們都如此需要,為什么不和它一起運動呢?

  帶著狗狗去運動,著實是一種一箭雙雕的好方法,聰明的你當然應該去試試!

  我們可以做什么?

  和狗狗一起運動的4種主流項目

  A:散步

  最佳時段:傍晚

  再簡單不過的就是走路,悠閑地走在綠樹如陰、鳥語花香的社區公園里,偶爾抬起頭看看碧藍如水的天,哼哼有點走調的外國歌曲,這也叫運動?

  當然了!據英國專業研究運動的人士說,就減肥健身而言,每天做一次長距離步行,給你帶來的好處將遠遠超過每隔幾小時逛一次商場。而距離較長的步行,會使血液脂肪的成分發生最有益于健康的變化,但任何距離的步行都可以促進心臟健康。

  由此可見,散步對身體健康大有助益。那么對狗狗呢?一般來說,如果狗狗和你一樣屬于“慢熱型”或“懶散型”,這種運動方式就非常適合。對它來說,不緊不慢地跟在你的左右,也是一件快樂的事呢!

  實施要領:走路時對周圍事物盡量做到逍遙自然,全身放松。膝關節微微彎曲,保持松膝、松腰、松髖。你的意念放在腳尖上,以外側足跟著地走起來比較輕盈,而且足跟不會腫痛,如果將力量重心放在后足跟上,則會引起足跟腫痛。呼吸要短促有力,速度以自己感覺輕快舒暢為宜,不要太急太短。

  微笑提示:

  散步的速度以5分鐘走60-70步為宜,可根據自身的情況做增減。

  在飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,可有利于減肥,要是在飯后2-3小時再散步20分鐘,減肥健身效果更佳。

  散步時要讓狗狗在視線范圍內活動,以免精神溜號,弄丟了狗狗。

  B:飛盤

  最佳時段:傍晚日落前

  這可能是狗狗最喜歡的運動之一了。比起跑步或散步而言,擲飛盤則更具變化性和趣味性。首先,玩飛盤是很容易上手的運動,不管清晨或傍晚,在公園、校園、空地、沙灘或綠地,幾乎到處都是玩飛盤的場地。如果訓練得法,或許你的愛犬也能成為職業飛盤狗呢!

  實施要領:投擲飛盤時大多以一腳在前、一腳在后的姿勢,側對目標站立,此姿勢不僅方便投擲,還可利用身體重心的前移,增加出手的力量。投擲時盡量將握盤的手臂肌肉放松,由后往前大幅度揮動手臂,同時擺動手腕,將飛盤呈一直線輕松地擲出去。然后,讓你的愛犬迅速將飛盤撿回,如此反復。

  微笑提示:

  雖然擲飛盤并非大型的運動,但是,提醒久不運動的你在進行前還是要做簡單的熱身。

  運動前,應檢查飛盤是否有裂痕,以免剮傷自己和你的寶貝狗。另外,在活動或比賽場地上,應注意是否有凹凸不平及危險物品存在,以免發生扭傷與撞傷。

  無論是對于你還是狗狗來說,飛盤的技巧性都挺高,應由淺至深,由易至難,慢慢地學習。不可有一步登天的想法,否則會因動作錯誤、超過自己的極限而造成傷害。

  C:慢跑

  最佳時段:清晨或傍晚

  跑步人人都會,其中的好處,更是數不勝數。為什么我們單單提出“慢跑”?所謂慢跑,其速度標準,簡單而通俗地講,就是人們在跑步的時候可以邊聊邊跑,特別是在和寵物一起的時候,更能不時逗著它玩,以增加跑步時的樂趣。而事實表明,慢跑能使心臟更加健康,是預防和治療心肌梗塞等疾病的好辦法,還能對心情起到極其有益的作用,能產生使生命得到節奏調和的美妙感覺!

  實施要領:跑步時身體要放松,不要全身硬邦邦的,尤其是肩臂部位更要注意放松,讓上肢自然地隨著身體做前后擺動(手握拳稍向里合),足部觸地和離地均要輕盈爽朗,呼吸要有規律,有意識地運用鼻吸口呼,避免喘氣式的呼吸。

  微笑提示:

  專家們認為,慢跑的距離長短無須考慮,但每次不能少于30分鐘,且每周跑步不可少于3次。

  慢跑時應根據自己的身體情況調節步調,讓寵物跟隨著你的速度,而不要被它帶得氣喘吁吁,尤其是身體欠佳或患有慢性疾病的MM更要注意。

  如果你和寵物都有需要,可以將慢跑改為變速跑,不時地改變速度,來增強鍛煉的強度。

  D:爬山

  最佳時段:清晨

  爬山是狗狗非常喜歡的運動,向上的行走,可以更大程度地鍛煉行走及奔跑能力,讓它的腿部肌肉更加結實有力。當然,爬山對你的好處也不少,除了能磨煉毅力外,你的心肺能力及身體協調能力也能得到加強,更重要的是,爬山可是減肥的好方法喲。

  如果你的狗狗喜歡刺激并熱愛冒險,那就帶它去爬山吧,如果附近公園不允許你帶著寵物進出,就找一處附近的“野山”爬來看看。

  實施要領:最好穿著寬松的長褲爬山,但不要過于肥大,以免被灌木剮著。上山時要注意呼吸均勻,忌大口喘氣。爬山不要急于求成,盡量保持均速,以免耗費過多的體力,這樣下山時就比較輕松,下山要避免小跑,一步一步走下去。如果可能,盡量走曲折的S路線,而不是一字路線,這樣可避免下山過急而造成腿部肌肉疼痛。

  微笑提示:

  爬山前最好做好地形勘察,以免走得過于崎嶇甚至迷路。

  如果路程較遠,應隨身攜帶足夠的飲用水及食品(記得是你和狗狗的兩份食物),以備不時之需。

  下山的時候要掌握好你和它的速度,以免發生危險。

  如果爬山實在不太方便,完全可以改成每天堅持爬樓梯、每星期去爬一次山。

  小貼士

  要了解愛犬的特性,由此來選擇適合你們共同的運動方式。

  當看到狗狗在運動過程中流下口水時,請不要擔心,那是它因為運動而排的汗液,是很好的表現喲!

  在運動后,要給狗狗喝充足的水,并補充營養豐富的食物。

  運動后,要給狗狗進行全身的清潔,以去除在戶外沾染的臟污。

  記好,戶外鍛煉的最佳時間是傍晚,除了空氣比早晨清新外,傍晚運動距睡眠時間較短,所產生的疲勞能促使你和狗狗都能較快入睡。但爬山最好選擇早晨,因為山間的樹木能凈化空氣,且在白天也更加安全。

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